Mütəxəssislər idrak sağlamlığınızın qırx və əlli yaşlarınızda bilmədən zəifləyə biləcəyini söyləsələr də, bunun qarşısını almaq üçün ala biləcəyiniz tədbirləri paylaşdılar.40 yaşına çatdığınız zaman bel ətrafınızın bir gecədə qalınlaşdığı, oynaqlarınızın ağrımağa başladığı və sağlamlıqla bağlı narahatedici şikayətlərin artmağa başladığı qəbul edilən bir həqiqət ola bilər.
Bununla belə, İrlandiyadakı Cork Universitet Kollecinin (UCC) nevroloqları xəbərdarlıq edirlər ki, orta yaşlı beyin ölçü və funksiyada əhəmiyyətli dəyişikliklərə meyilli olur, bu da idraki sağlamlığın qırx və əllinci illərdə sürətlə azalmasına səbəb olur.
Tədqiqatçılar deyirlər ki, əsas koqnitiv qabiliyyətlərin sürətlə pisləşməsi hətta sağlam insanlarda da baş verə bilər, lakin bu, çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. Amma bu o qədər də mənfi deyil, çünki orta yaşın beyin sağlamlığı üçün çox vacib olduğunu daha yaxşı başa düşmək, çox gec olmadan müsbət addımların atılması deməkdir.
UCC Anatomiya və Neyrologiya Departamentinin tədqiqatçısı və Trends in Neurosciences jurnalında dərc olunan yeni məqalənin baş müəllifi Sebastian Dohm-Hansen beyni gücləndirmək üçün edilməli olanları aşağıdakı kimi sadalayır...
1. DAHA ÇOX LİF
Dohm-Hansen deyir ki, araşdırmalar liflə zəngin pəhrizin “daha faydalı bilişsel nəticələrlə əlaqəli olduğunu” və bağırsaq mikrobiotasından əldə edilən mühüm kimyəvi maddələrin beyinə təsir etdiyini göstərir.
Bir araşdırmada, lif həbləri qəbul edənlər, 12 həftədən sonra beyin funksiyasını, reaksiya müddətini və emal sürətini qiymətləndirən testlərdə plasebo verilənlərdən daha yaxşı nəticə göstərdilər.
2. BEYNİ AKTİV TUTMAQ
Sudoku, krossvordlar, oxumaq, tədbirlər təşkil etmək və komandaya qoşulmaq kimi həvəsləndirici hobbi və tapşırıqlarla məşğul olmaqla idrak ehtiyatınızı artırmaq bir az çəki məşqləri vasitəsilə bicepsinizi işləməyə bənzəyir. Dohm-Hansen deyir: "Bu, beyninizi daha güclü və möhkəm edir".
İşdən çıxmaq beyin sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyi bilinən stressi azaldır, lakin bu, idrak baxımından tələbkar gündəlik işlərdə də boşluq yarada bilər. Dohm-Hansen, 2020-ci il Lancet hesabatında erkən təqaüdə çıxan insanların sonrakı həyatlarında demans nisbətinin daha yüksək olduğunu tapdı.
3. QAN TƏZYİQİNƏ DİQQƏT ET
Dohm-Hansen deyir: "Ürəyiniz üçün yaxşı olan şey çox vaxt beyniniz üçün yaxşıdır. Hipertoniyadan qaçınmaq isə koqnitiv sağlamlıq üçün vacibdir". Keçən il Britaniya Ürək Fondu (BHF) tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırma göstərdi ki, beynin doqquz spesifik sahəsinin zədələnməsi yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Uzunmüddətli perspektivdə Edinburq Universiteti və Krakovdakı Yaqellonian Universiteti Tibb Fakültəsinin BHF tədqiqatçıları belə nəticəyə gəliblər ki, hipertoniya yaddaş itkisi və düşünmə bacarıqlarının azalması kimi koqnitiv funksiyaların azalmasına səbəb ola bilər.
4. YUXU REJİMİNƏ DİQQƏT ET
Bir çox araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq beyinə uzunmüddətli təsir göstərir; 22.078 orta yaşlı insanı əhatə edən ən sonlardan biri Age and Aging jurnalında dərc edilmişdir. Məlum olub ki, 40-60 yaşlarında kifayət qədər yuxu görməyən insanlar yaşlandıqca demensiyaya daha çox meyllidirlər.
Orta yaşda çox və ya çox az yatmaq bilişsel sağlamlığa xüsusilə ağır təsir göstərir. Böyük Britaniyada 29 544 böyüklər üzərində apardıqları araşdırmada Kanberra Universiteti və Avstraliya Milli Universitetinin komandası müntəzəm olaraq altı saatdan az və ya doqquz saatdan çox yatanların və ya gün ərzində çox “gündüz” yatmağa meylli olduqlarını müəyyən ediblər. Bu, orta yaşda beyin sağlamlığına daha pis təsir etdi.
5. ÜRƏK DOSTU QİDALAR YEYİN
Ürək-sağlam pəhrizə riayət etmək həyatın sonrakı dövrlərində koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırdığı ortaya çıxdı, orta yaşda hipertoniyanı dayandırmaq üçün pəhrizə riayət edən qadınlarda yaddaş itkisi və digər idrak zəifləmə əlamətləri barədə məlumat vermə ehtimalı təxminən 17 faiz az idi. Keçən il Alzheimer's & Dementia jurnalında dərc olunmuş 5116 qadın üzərində apardıqları araşdırmada Nyu York Universiteti Qrossman Tibb Məktəbinin tədqiqatçıları qeyd ediblər ki, yüksək bitki mənşəli qidalar və doymuş heyvan yağı, duz və şəkərdən az olan pəhriz idrak funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
6. MƏŞQLƏR EDİN
"İdman beyinə böyük təsir göstərir. Bu, yaşlandıqca ümumi sağlamlığımızın pisləşməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər" deyə tədqiqatçılar yazıblar. deyir. Müntəzəm qaçışın yeni neyronların istehsalını 30 faizə qədər artırdığı aşkar edilsə də, digər fəaliyyət növlərinin də bunun üçün faydalı olduğu bilinir.
Xəyal Ramiz
